Cześć wszystkim ekspertom i trochę mniej obeznanym Od jakiegoś czasu przeglądam to forum lecz dopiero niedawno się zarejestrowałem. Właśnie kończę trening ACT i mam zamiar wziąć się za FBW. Stosuje dietę ale nie w tym stopniu żebym wszystko przeliczał. Jestem ektomorfikiem i chcę nabrac masy lecz mam problem. Prawdopodobnie moje problemy wzięly [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % tak na oko Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta ok 3600kcal Cel : czysta masa miesniowa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż na silowni [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko to zliczyć 6. DIETA: Tutaj wszystko będzie dopinane przed samym startem, z głową i poważnym podejściem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu, 1-13 Prop 50mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 120 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:1,8-2g kgmc -węglowodany:5g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tesc nandrolon itp 8. TRENING:obecnie silownia 2-3xtyg plus 3x w tyg sporty walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]
Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 175 staz: 2lata (wracam po 1,5 rocznej przerwie) cel: masa dotychczas: 1 cykl kretka i uzupelnienie diety bialkiem typ budowy: chyba mezomorfik ;) dieta: 5-6 posilkow wiedza: coraz wieksza, czyta sie forum :) zestaw: NB monohydrat kreatyny Biogenix HMB monster caps (dostalem gratis to zjem) Gainer Biogenix monster mass [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
Siema planuje jakiś cykl letni mam do dyspozycji : Antek turecki 50mg 60tab t. Cypionate 200mg 30ml tren 100mg 15ml metka 5mg 100tab winko 10mg 150tab Myślałem żeby już zacząć cypio, a antka dopiero zarzucić tak w trzecim tygodniu. Metki nie planuje brać chociaż może gdzieś tam po drodze się zje. Dawki mniej więcej mam ustalone tylko mam pewne [...]
1.WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lata 6. DIETA: dopieta -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]
Witam Jak w temacie jest lato i chcialbym nabrac masy miesiowej :) Oto plan : 3.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce prostej(+) 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE"hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ok. trzy lata temu ( - 34 kg) z czego około 80% utrzymałam do dziś Poniżej zrzut przykładowego dnia diety /SFD/2017/4/23/c929db0d684e40558317f9c6136faf21.jpg [...]
Witam. W tym temacie pragnę Wam przedstawic swoją diete oraz trening. Zdaje sobie sprawe, że dieta nie jest perfekcyjna, ale zamierzam chociaż utrwalic sobie nawyki żywieniowe. Jeżeli chodzi o trening, to został rozpisany przez trenera na siłowni. Wzrost: 190 cm Waga: 85k g Staż: Trenuję mw od wakacj, z miesięczną przerwą. Ostatnio trenowałem na [...]
witam , 4 miesiace temu skonczylem cykl deka +menan i jestem mega zadwolony bo zlapaem jakies 10 kilo wagi z tego 7 zostalo w dosc fajnej definicji , fajka tez hullla jak nalezy wiec jest elegancko.Postatnowilem wrzucic teraz 8 tyg cykl no moze 10 zalezy jak zapropnoujecie, ostatnio Wy rozpisywaliscie mi cykl , odoblok i efekty sa takie jakie [...]
[...] ciała (coś jak crossfit) we wtorek i czwartek. Ewentualnie myślałem też o : Piątek: barki nogi Sobota klata Niedzial plecy Poniedziałek biceps triceps przedramię Przykładowa dieta w załączniku: kcal 2300 190 białko 196 węgle 83 tłuszcz do tego witaminy olimp i animal flex Proszę o ocenę treningu jak i diety oraz porady :) Pozdrawiam [...]
Witam. Mój problem jest taki nie mam z góry ustalonego treningu którego mógłbym się trzymać, a chciał bym mieć owy gdyż chcę ćwiczyć i co więcej widzę rezultaty. Chodzę regularnie na siłownie gdyż sprawia mi to przyjemność pewnego rodzaju( w piwnicy) ale sprzęt jest wystarczający na pewno nie pierwszej klasy ale jest trochę go. Przez 2 miesiące [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden=testosteron prolongatum+deca 8. TRENING:4X w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miechy [...]
